воскресенье, 3 июля 2011 г.

Здоровое питание.


Вот решил сегодня почитать о правильном питании. 

Немного прочитал о питании великого Брюса Ли и не менее великого Дениса Минина.
Здесь напишу диету которую я составил для себя, сделав вывод из прочитанных статей.
(статьи можно прочитать здесь и здесь)

Пища должна быть полна белками, углеводами и жирами. 
Белки
Молоко ,яйцо ,мясо, яичный желток .
Углеводы
Макароны, спагетти , рис, ячмень.
Жиры
Оливковое и арахисовое масло, яичный желток, рыба (ласось,макрель,сельдь,сардина,тунец) , мясо.

Стоит отказаться от сладкого.
Продукты, богатые сахаром  : меласса,мёд, сухофрукты. Источником сахара так же являются свежие фрукты. 

Стоит заменить.
Сахар на мёд.
Печенье на орехи.
Конфеты на сухофрукты.

Концентрированные виды сахара (варенье, желе, шоколад и сладкие десерты) раздражают внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и имеют тенденцию к брожению, что вызывает образование газов в желудке и кишечнике, а их сладкий вкус уничтожает аппетит, необходимый для приема полноценной и питательной пищи.

Рецепт сладости от Минина.

«Мёд,  с добавление грецких орехов ,изюма, кураги и лимона

Крахмал (углеводы) 

Крупы (рои,овёс,ячмень)
Крупяные завтраки
Хлеб
Макароны
Спагетти

 Белки, углеводы, жиры – всё это содержится и в других продуктах, но в своей стать я указал те, которые нравятся мне и которые можно достать в любом магазине.

Не рекомендуется:

Варенье ,желе,шоколад,белый хлеб, сыр, кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки, чипсы, продукты из сетей быстрого приготовления, копчённое и жаренное мясо.

Наибольшим источником белка является говядина, приготовленная без длительной тепловой обработки.


  Рецепт Дениса Минина.

 « Сделайте фарш из говядины , положите туда яйца,манку или овсянку. По вкусу можно добавить натуральных специи. Из полученной смеси скатайте шарики и разложите их в пароварке. Готовка не более 5 минут. »
Благодаря тому что , что мясо подвергать длительной обработке, в нём сохраняется больше полезных веществ.


Употребляете больше сырые фрукты и овощи. (не варить)

Сырая растительная пища должна составлять по меньшей мере половину твоего рациона.

Овощей > Мяса

Мясо только приготовленное в пароварке или запечённое в духовке, не в коем случае не жаренное.

Основной набор в продуктовой корзине Минина: рыба, мясо, свежее козье молоко, гречневая каша, рис, пшёнка, овсянка, тыквенные и кунжутные семечки, а также перепелиные и куриные яйца.

Молозиво – большой источник жизненной энергии.


Напитки.

Употреблять больше натуральных соков.

Коктейль от Минина


150гр – творога
50гр – овсянки
Горстка орехов
7 перепелиных яиц
Немного мёду
Горстка ягод
Всё смешать в блендере.

Морковно-яблочный коктейль Брюса Ли.


Морковь, сельдерей, яблоки , петрушка.
Всё смешать в соковыжималке.
Морковь должна приобладать над остальными компонентами  сока.  
Половина – морковный сок, третью часть – яблочный сок, а остальное – сельдерей и петрушка.

Для тех кто хочет быстро набрать вес.

«К арахису, яйцам (со скорлупой) и бананам добавить обычное и сухое молоко и смешать в миксере. Если вам требуется быстрый результат, вместо обычного молока используете пиво».
Заметьте, что приведенный выше рецепт Ли предназначен только для тех, кому требуется быстро набрать недостающий вес. Для этих целей пиво значительно предпочтительнее, чем обычное молоко. 

Для справки скажу, что сам Ли никогда не употреблял пива.

Белковый напиток Брюса Ли.

сухое молоко; вода или сок; кубики льда;
2 яйца, иногда со скорлупой;
1 столовая ложка пророщенной пшеницы или масла из нее;
1 столовая ложка арахисового масла;
банан (содержащий углеводы и калий) и/или другие фрукты для аромата;
1 столовая ложка пивных дрожжей;
иноцитол;
лецитин (в гранулах).

Пейте натуральный чай.


Перед  тренировкой желательно употреблять углеводную , а после тренировки белковую пищу.


Тренируемся и питаемся правильно.

© Христе Виталий







среда, 4 мая 2011 г.

Easter Vacation.PMM 2011.

Фото и видео отчёт о тренировках на пасхальные каникулы)))



• Parkour Meeting Moldova 2011 •





Макс и Миша у меня в гостях)) круто потренили , спасибо что приехали парни)


             Я в гостях у Мишани )) офигенно потренили тогда и круто скупнулись в Днестре)

 
Мы поехали в Старые Орхеи, очень круто полазили по горам, перешли с Максонов Рыут в брод, поели сосисок с костра и познакомились с местным населением.





суббота, 19 марта 2011 г.

Мой маленький рай. Что ещё нужно для полного счастья!)

1.Упор  для отжимания.
Очень понравилась эта штука, почти как брусья.У кого нет возможности выходить на брусья советую купить!



воскресенье, 13 марта 2011 г.

Parkour Moldova 2011 .Big Spring Training

Видео отчёт о тренировке.

 




Фото отчёт.
 
 
Участники: Комратские, Бельцкие и Кишинёвские
трэйсеры.
Всем большое спасибо!



© Христев Виталий