Моя ежедневная ОФП тренировка.

Понедельник
06:00

Отжимания в стойке на руках от стены
Держу пресс ( сажусь на задницу и чуток приподымаю ноги)
Приседания  ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related )
Пресс ( http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&NR=1&feature=fvwp )
Табата  на отжимания  (  http://pkmoldova.blogspot.com/2011/01/tabata-protocol.html )
Турник


19:00
Турник
Бег
После бега моя система  ОФП трэйненга.
Лесенка с 5-12
 1, Подтягивания
 2,Пресс (Вис на турнике и поднятие ног) (Столько же сколько сделал на турнике)
 3,Приседания  ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related ) (Столько же сколько сделал на турнике)
 4,Брусья  (Столько же сколько сделал на турнике)

22:00 (перед сном)

Отжимания в стойке на руках от стеныДержу пресс ( сажусь на задницу и чуток приподымаю ноги)
Приседания ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related )
Отжимания (на кулаках , широко раздвинув руки)
Пресс (Обычный)


Вторник 
06:00

Отжимания в стойке на руках от стены
Держу пресс ( сажусь на задницу и чуток приподымаю ноги)
Приседания ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related )
Отжимания ( http://www.youtube.com/watch?v=Seupf4UgK-M )
Табата на пресс (  http://pkmoldova.blogspot.com/2011/01/tabata-protocol.html  )
Турники


19:00
Турник
Бег
После бега моя система  ОФП трэйненга.
Лесенка с 5-12

 1, Подтягивания
 2,Пресс (Вис на турнике и поднятие ног) (Столько же сколько сделал на турнике)
 3,Приседания  ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related ) (Столько же сколько сделал на турнике)
 4,Брусья  (Столько же сколько сделал на турнике)

22:00 (перед сном)


Отжимания в стойке на руках от стены
Держу пресс ( сажусь на задницу и чуток приподымаю ноги)
Приседания ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related )
Отжимания (на кулаках , широко раздвинув руки)
Пресс (Обычный)

Среда 
06:00

Отжимания в стойке на руках от стены
Держу пресс ( сажусь на задницу и чуток приподымаю ноги)
Отжимания ( http://www.youtube.com/watch?v=Seupf4UgK-M ) 
Пресс ( http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&NR=1&feature=fvwp )
Табата на приседания ( http://pkmoldova.blogspot.com/2011/01/tabata-protocol.html )
Турники



19:00
Турник
Бег
После бега моя система  ОФП трэйненга.
Лесенка с 5-12

 1, Подтягивания
 2,Пресс (Вис на турнике и поднятие ног) (Столько же сколько сделал на турнике)
 3,Приседания  ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related ) (Столько же сколько сделал на турнике)
 4,Брусья  (Столько же сколько сделал на турнике)

22:00 (перед сном)


Отжимания в стойке на руках от стены
Держу пресс ( сажусь на задницу и чуток приподымаю ноги)
Приседания ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related )
Отжимания (на кулаках , широко раздвинув руки)
Пресс (Обычный)

Четверг
06:00


Отжимания в стойке на руках от стены
Держу пресс ( сажусь на задницу и чуток приподымаю ноги)
Приседания  ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related )
Пресс ( http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&NR=1&feature=fvwp )
Табата  на отжимания  (  http://pkmoldova.blogspot.com/2011/01/tabata-protocol.html )
Турник


19:00
Турник
Бег
После бега моя система  ОФП трэйненга.
Лесенка с 5-12

 1, Подтягивания
 2,Пресс (Вис на турнике и поднятие ног) (Столько же сколько сделал на турнике)
 3,Приседания  ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related ) (Столько же сколько сделал на турнике)
 4,Брусья  (Столько же сколько сделал на турнике)

22:00 (перед сном)


Отжимания в стойке на руках от стены
Держу пресс ( сажусь на задницу и чуток приподымаю ноги)
Приседания ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related )
Отжимания (на кулаках , широко раздвинув руки)
Пресс (Обычный)

Пятница 
06:00

Отжимания в стойке на руках от стены
Держу пресс ( сажусь на задницу и чуток приподымаю ноги)
Приседания ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related )
Отжимания ( http://www.youtube.com/watch?v=Seupf4UgK-M )
Табата на пресс (  http://pkmoldova.blogspot.com/2011/01/tabata-protocol.html  )
Турники


19:00
Турник
Бег
После бега моя система  ОФП трэйненга.
Лесенка с 5-12

 1, Подтягивания
 2,Пресс (Вис на турнике и поднятие ног) (Столько же сколько сделал на турнике)
 3,Приседания  ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related ) (Столько же сколько сделал на турнике)
 4,Брусья  (Столько же сколько сделал на турнике)

22:00 (перед сном)


Отжимания в стойке на руках от стены
Держу пресс ( сажусь на задницу и чуток приподымаю ноги)
Приседания ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related )
Отжимания (на кулаках , широко раздвинув руки)
Пресс (Обычный)

Суббота
06:00

Отжимания в стойке на руках от стены
Держу пресс ( сажусь на задницу и чуток приподымаю ноги)
Отжимания ( http://www.youtube.com/watch?v=Seupf4UgK-M ) 
Пресс ( http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&NR=1&feature=fvwp )
Табата на приседания ( http://pkmoldova.blogspot.com/2011/01/tabata-protocol.html )
Турники



19:00
Турник
Бег
После бега моя система  ОФП трэйненга.
Лесенка с 5-12

 1, Подтягивания
 2,Пресс (Вис на турнике и поднятие ног) (Столько же сколько сделал на турнике)
 3,Приседания  ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related ) (Столько же сколько сделал на турнике)
 4,Брусья  (Столько же сколько сделал на турнике)

22:00 (перед сном)


Отжимания в стойке на руках от стены
Держу пресс ( сажусь на задницу и чуток приподымаю ноги)
Приседания ( http://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g&feature=related )
Отжимания (на кулаках , широко раздвинув руки)
Пресс (Обычный)

ВОСКРЕСЕНИЕ  - расслабься, отдохни и сделай уроки))

Если вдруг вам захочется делать такой же ОФП трэйнинг то количество турников,брусьев и тд и тп зависит от вашей физ подготовки.
У меня кол-во меняется каждую неделю.
Спасибо.Удачи.

P.S. Не нагружаем себя сильно.
P.P.S.   Не ленимся.
P.P.P.S  Бегать желательно на носочках и в местности где поменьше машин.

© Христев Виталий Parkour Moldova