Программа тренировок ОФП БЛЭЙНА

I. День
1) Отжимания от пола средним упором (руки обязательно на уровне груди) -
3 подхода, максимальное количество раз
2) Приседания на полной стопе - 2 подхода не в полную силу.
3) Пресс, «скручивания» - 3 подхода, максимальное количество раз
4) Подъем на носках (тренировка икр) - 3 подхода, максимальное количество раз
5) Подтягивание на турнике широким хватом - 2 подхода, максимальное количество раз
6) Подтягивания узким, обратным хватом - 2 подхода, максимальное количество раз
7) Подтягивания за голову - 2 подхода, максимальное количество раз
8) Пресс, подъем ног (брусья, турник) - 3 подхода, максимальное количество раз

II. День

1) Отжимания от пола широким упором - 2 подхода, максимальное количество раз
2) Отжимания от пола узким упором - 2 подхода, максимальное количество раз
3) Пресс, «щучка» - 3 подхода, максимальное количество раз
4) Приседания на полной стопе - 2 подхода не в полную силу
5) Приседания на одной ноге, на носке - 2 подхода, максимальное количество раз
6) Подтягивания узким хватом - 2 подхода, максимальное количество раз
7) Подтягивания широким, обратным хватом - 2 подхода, максимальное количество раз
8) Опускания за перекладину - 3 подхода, максимальное количество раз

III. День

1) Отжимания от пола средним упором (руки обязательно на уровне груди) -
3 подхода, максимальное количество раз
2) Подъем на носках (тренировка икр) - 3 подхода, максимальное количество раз
3) Пресс, «щучка» - 3 подхода, максимальное количество раз
4) Пресс, «скручивания» - 3 подхода, максимальное количество раз
5) Подтягивания за голову - 3 подхода, максимальное количество раз
6) Отжимания от перекладины - 2 подхода, максимальное количество раз
7) Отжимания на брусьях - 2 подхода, максимальное количество раз

IV. День

1) Отжимания от пола узким упором - 3 подхода, максимальное количество раз
2) Отжимания стоя на руках - 2 подхода, максимальное количество раз
3) Подтягивания за голову - 3 подхода, максимальное количество раз
4) Подтягивания узким хватом - 2 подхода, максимальное количество раз
5) Ласточка - 2 подхода, максимальное количество раз
6) Опускания за перекладину - 2 подхода, максимальное количество раз
7) Подъем на носках (тренировка икр) - 3 подхода, максимальное количество раз

V. День

1) Отжимания стоя на руках - 3 подхода, максимальное количество раз
2) Приседания на полной стопе - 2 подхода максимальное количество раз
3) Подтягивания за голову - 3 подхода, максимальное количество раз
4) Отжимания от перекладины - 2 подхода, максимальное количество раз
5) Отжимания на брусьях - 2 подхода, максимальное количество раз
6) Подъем ног (брусья, турник) - 3 подхода, максимальное количество раз

Как видите как у Блэйна, тренировки всего пять дней...в остальные дни много, много паркура...любых прыжков и отработка элементов...

Кстати програмка здорово может посадить сердце так, что делайте небольшую пробежку перед тренировкой (для сердечно сосудистй системы) а то сердце сядет очень быстро...об этот булыжник спотыкаются многие... я тоже:dry:....
О разминке я уже не говорю...особо тщательно разминайте плечевой пояс!